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聶里紅 副主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院 | 消化科

乳酸堆積,真的會讓體重飆升3斤嗎?

在我們日常的健身或運動中,常常會聽到“乳酸堆積”這個詞。有時,一些人在劇烈運動后,會感覺肌肉酸痛,甚至有人認為這是因為乳酸堆積導致了體重的飆升。那么,乳酸堆積真的會讓我們的體重在短時間內飆升3斤嗎?今天,我們就來聊聊這個與生活息息相關的話題。

乳酸是我們在進行高強度運動時,由于氧氣供應不足,身體通過無氧代謝產生的一種產物。這種物質在肌肉中堆積,會讓我們感到酸痛,但這并不意味著它會直接導致體重的增加。體重的增加通常與攝入的熱量超過消耗的熱量有關。也就是說,如果你吃得多而運動得少,那么體重自然會增加。而乳酸堆積本身并不會改變你的熱量攝入或消耗,因此它不會直接導致體重的飆升。

在日常生活中我們可以通過以下方法來控制體重:

1、合理飲食:確保每天按時吃早餐、午餐和晚餐,避免長時間空腹或暴飲暴食。限制高糖、高油、高鹽食物的攝入,如炸雞、薯條、甜點等。盡量選擇清蒸、煮、烤等烹飪方式。

2、增加運動:建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等。每周進行兩到三次全身力量訓練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,有助于增加肌肉量,提高基礎代謝率。

如果你在運動后發現體重有所上升,不妨多關注自己的飲食和運動習慣,找到體重變化的原因,并采取相應的措施進行調整。記住,保持健康的生活方式才是控制體重的關鍵。

發布時間: 2024-05-16 4335次

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