高血壓是我國臨床的常見疾病,且發病率正逐漸地增加,呈年輕化的趨勢發展。
所以如何有效的預防高血壓的發生顯得尤其的至關重要。
高血壓的克星,通俗來講就是如何有效的預防或者是治療高血壓。目前臨床上推薦以下的非藥物治療方式:
首先,控制體重。體重下降10千克,可使血壓下降5-20毫米汞柱,所以說高血壓的患者應當把體重指數控制在24kg/㎡以下,同時要減少鈉鹽的攝入,每日食鹽攝入量不應該超過6克;
其實,要合理飲食,減少膳食脂肪。脂肪占總熱量不能超過30%,飽和脂肪不能超過10%,要多吃蔬菜、水果等富含維生素與維生素類食物,與纖維素類食物;
再者,我們需要規律的運動,適量運動可以降低血壓9個毫米汞柱,最重要的我們需要保持心理平衡,不要被不良的情緒所控制,同時一定要戒煙限酒。
如果我們把以上的每條都做能做好的話,那么高血壓可以得到有效的控制。