一,減少自我關注。它的意思是要讓自己的注意力轉移到所面臨的具體事物上,而不要關注自己的感覺,這是很重要的一點,當發現你在關注自己的臉是不是紅了,心跳是不是加快了,關注這類問題時神經系統的活動就會不由自主的受到激活或者強化,而減少關注它就可以使它得到休息,其沖動強度也就自然減弱了,為了減小對自我的關注,要在所處的情境中學會關注到所關注的真正問題。
二,放棄控制意圖。通常我們發現自己不自然了臉紅了手抖了,我們會不自覺的做出努力來控制自己的這些反應,問題是神經系統的工作是很難在短時間內受到我們的意識的控制,所以越是努力去控制就越是容易發現控制是沒有任何效果的,結果就是讓自己處于緊張甚至焦慮不堪的狀態。
三,培養接受態度。我們要學會與癥狀為友,當我們發現自己手抖臉紅時我們不要與之為敵進行斗爭,控制,需要學會接受它,接受的態度之下就可以以柔克剛,以智取勝。